Le régime alimentaire de Dyukan. Leadership détaillé

Le régime alimentaire de Ducan de tous les systèmes d'alimentation bien connus peut être l'un des plus remarquables.

D'une part, la popularité de ce régime est le résultat d'un bon marketing et d'une bonne publicité. "Cinq millions de français ne peuvent pas se tromper!" - Dit le slogan dans les livres du médecin. D'un autre côté, le régime alimentaire du Dr Ducan est vraiment précisément en raison de la grande efficacité et des soins réels du patient.

En particulier, les pots-de-vin pour les résultats à long terme du résultat et la stabilité du poids, qui est obtenu en raison du respect du régime alimentaire.

Le régime alimentaire de Dyukan. Niveau 1 - Attaque

Le régime alimentaire de Ducan commence toujours à ce stade, quelle que soit la durée et le nombre de livres supplémentaires. Le Dr Ducan lui-même appelle cela une phase de protéines pures.

Une caractéristique du "niveau d'attaque" n'est que des produits protéiques de la liste. À ce stade, seuls des produits tels que la viande faible, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses peuvent être consommés. Tous ces produits peuvent être saupoudrés d'épices et d'épices, utilisent du jus de citron, des oignons, des asperges, du vinaigre, du voiture, de l'ail, du persil, des herbes aromatiques, de la moutarde. Vous ne pouvez salé que des aliments en quantités minimales. Si vous êtes prédisposé à l'œdème, il vaut mieux abandonner complètement le sel.

La durée de la première étape du régime Dukan se situe généralement entre 2 et 7 jours. Dans des cas extrêmes jusqu'à 10 jours.

Une autre caractéristique importante du «niveau d'attaque» est que n'importe quel nombre de produits et aussi souvent que vous le souhaitez. Cela signifie qu'il n'y a pas de restriction du volume alimentaire et de la fréquence du repas. Vous pouvez littéralement manger "à la décharge".

Liste des produits pour la scène "Attack"

• Viande à faible teneur en matière de brouillard: bœuf, veau, cavalier. (Le porc et l'agneau sont interdits).
• ORFAL: Amateur de bœuf, foie de veau, foie d'aile, langue.
• Poisson: graisses à la peau bleuâtre (sardine, maquereau, thon, saumon), poissons blancs à faible teneur en matière grasse (HEC, morue, morue, kefal, brochet, truite, prière, plante de croisement, SOM, rampes, rampes, hutlka, merclang, etc.), poisson fumé (pas plus haut de 10%), poissons en conserve (sans pétrole d'huile d'huile), billes de crabbe.
• Fruits de mer: crevettes, crabes, écrevisses, homard, homard, huîtres, moules, moules de mer, etc.
• Volaille et lapins: Tous types de volaille, à l'exception des canards et des oies (en raison de la peau grasse), du poulet (en particulier de la viande blanche), de la dinde, de la caille, des poulets d'Inde, des pigeons, des faisans, des vignobles, des lapins.
• Linde était: chaque saucisse et jambon avec une teneur en matières grasses en dessous de 4% (poulet, dinde).
• Oeufs: tout. L'utilisation d'une grande quantité de jaune d'oeuf (pas plus de 2 par jour) doit être évitée. Si vous avez une augmentation du cholestérol dans votre sang, il est recommandé de ne pas utiliser plus de 3 à 4 jaunes d'oeuf par semaine. Il n'y a aucune restriction sur les protéines des œufs.
• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses (0%): yaourt, fromage, lait, fromage cottage. Les produits laitiers ciblés avec des édulcorants artificiels (yaourt) sont acceptables.

Veuillez noter que le Dr Dukan ne fait pas référence aux produits protéiques.

Méthodes pour cuisiner des produits pour le "niveau d'attaque"

Faites frire, sans ajouter de graisse et d'huiles, cuire au four, rôtir du feu, cuisiner, cuisiner dans du papier d'aluminium, amortir.

Menu pour chaque jour

Avec un menu approximativement pour chaque jour dans le "stade d'attaque", vous pouvez éviter les difficultés au début s'il est difficile de comprendre ce que c'est et comment il est et quels produits peuvent être mélangés. Il propose le petit-déjeuner, le déjeuner et la collation de l'après-midi, rend la même chose et la même chose pour chaque jour. De cette façon, vous ne pouvez pas transférer votre tête avec une variété de recettes.

Petit-déjeuner

• Café ou thé avec sucrotor; 100-200 g. Yaourt ou fromage à cottage écrémé;
• 1 morceau de dinde, de poulet, de jambon ou d'œufs cuits; Ou une tortilla de son (voir ci-dessous).

Déjeuner (environ 10-11 heures si vous voulez manger)

• 100-200 g. Yaourt ou 100 g. fromage blanc

Snack de l'après-midi (à 16 h si vous voulez manger)

• 100-200 g. Yaourt ou 1-2 morceaux de dinde, poulet

Le déjeuner et le dîner sont proposés pour rendre différents et très diversifiés.

L'utilisation de Bran

Sharbi peut être ajouté aux boissons et au yaourt. Et vous pouvez faire un gâteau d'une recette spéciale.

• Mélanger 1,5 cuillère à soupe de son avec 1,5 cuillère à soupe de caillé liquide (avec du yaourt) dans un petit bol.
• Ajouter la protéine d'un œuf ou d'un œuf entier. Mélangez tout soigneusement.
• Placer la masse résultante sur une casserole en téflon, graissé avec une goutte d'huile végétale et pendant 2-3 minutes des deux côtés.

Un tel gâteau peut être stocké au réfrigérateur (dans un sac en plastique). Il est bon pour une collation et adapté pour préparer un sandwich avec du poisson, de la viande, etc.

Le gâteau peut être rendu mignon si vous ajoutez un édulcorant légèrement artificiel à la pâte.

Durée du niveau "d'attaque"

Si vous devez perdre moins de 6 à 10 kg, 3 jours sont la durée optimale.

Si vous devez perdre moins de 5 kg, 1 jour suffit.

Si vous devez vous débarrasser de plus de 10 kg, la durée de la première étape du régime devrait être d'au moins 4 à 7 jours. Parfois, il est étendu jusqu'à 10 jours si des livres supplémentaires sont supérieures à 20.

Niveau 2 - Changement

Dans cette phase de l'alimentation, il peut utiliser une large liste de légumes. Cependant, cela se produit selon des schémas spéciaux.

Schéma 5/5

Pendant cinq jours, ils ne mangent que des produits protéiques du niveau d'attaque. Et dans les cinq prochains jours - avec les mêmes produits avec des légumes autorisés.

Schéma 1/1

Un jour, vous n'avez qu'à manger des produits protéiques du niveau d'attaque. Et le lendemain, il y a des produits protéiques avec des légumes autorisés.

Le Dr Dukan examine le programme 1/1 pour les patients beaucoup plus confortablement.

Assurez-vous que 2 cuillères à soupe de brane d'avoine incluent dans les protéines, les protéines et les légumes.

Légumes autorisés et interdits

Ils sont autorisés: tomates, radis, concombres, épinards, asperges, oignons, haricots asperges, chou, champignons, céleri, aneth, salades de feuilles, endos, courgette, aubergines, poivron. Ainsi que les betteraves et les carottes (en quantités limitées).

Vous ne devez pas utiliser: pommes de terre, riz, maïs, pois, haricots, lentilles, haricots, avocats, artichauts, feete de chèvre.

Niveau 3 - Fixation

Cette phase du régime alimentaire de Ducan commence lorsque vous avez déjà atteint le poids souhaité. Et ici, vous pouvez vous attendre à un piège dangereux. Le résultat est nécessairement stabilisé. Et en aucun cas vous ne devez revenir à vos anciennes habitudes de repas! Cela conduira à un certain nombre de kilogrammes en quelques jours qui seront perdus avec de telles difficultés. De plus, ces kilogrammes reviennent avec un bord.

Le Dr Ducan souligne que le résultat doit être déterminé immédiatement, car il réalise le même effet du régime et qu'il est ensuite conservé à la deuxième ou troisième fois, cela devient beaucoup plus difficile. Il existe de graves raisons psychologiques et physiologiques à cela.

La règle principale de la troisième étape du régime Dukan

Chaque kilogramme perdu doit être réglé pendant 10 jours. Si vous avez perdu 10 kilogrammes grâce au régime alimentaire de Ducan, vous devez vous en tenir aux règles de la troisième étape pendant au moins 100 jours.

Quels produits peuvent manger dans la phase de "consolidation"

• Tous les produits protéiques du niveau "d'attaque"
• Tous les produits et légumes de la scène "Change"
• 1 partie des fruits par jour (à l'exception des bananes, des raisins et des cerises)
• 2 tranches de pain à grains entiers par jour
• Au moins 2 litres d'eau par jour, y compris toutes les boissons
• Pas plus de 40 g de fromage par jour
• 2 parties de produits contenant de l'amidon par semaine
• Autant un agneau hurlant et du porc chaud
• Il y a 2 cuillères à soupe d'avoine requises
• Vous pouvez organiser un dîner festif deux fois par semaine (voir ci-dessous)

Une fois par semaine, une journée de produits protéiques est toujours tenue. Le Dr Ducan insiste sur le fait que c'est jeudi.

Menu pour l'étape "Consolidation"

Vous pouvez manger tous les produits ci-dessus chaque jour. Mais une fois par semaine, il est nécessaire de s'en tenir strictement à un régime protéique. Ce jour-là, vous n'avez qu'à manger des plats de protéines autorisés.

Niveau 4 - Stabilisation

À long terme, c'est le niveau le plus important du régime alimentaire de Ducan. Il assure la préservation du poids de la vie.

Les règles du niveau de stabilisation sont très faciles à utiliser, mais obligatoires.

• Vous devez manger de la même manière que dans la troisième étape.
• Une fois par semaine, vous devez commander une journée de protéines.
• Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Chaque jour, vous devez prendre 3 cuillères à soupe de Brane d'avoine sous n'importe quelle forme.
• Grâce à l'activité physique, le médecin recommande le rejet de l'élément de l'ascenseur et passe pendant au moins 20 minutes par jour.

Ces règles doivent être maintenues toute votre vie si vous gardez le poids normal et que vous ne voulez pas gagner de livres supplémentaires.

Les positions plus du régime Ducan

Le régime alimentaire du Dr Dukan présente de nombreux avantages. Voici la plupart des forces de ce régime:

• Pas besoin de compter les calories. Il n'est pas nécessaire de peser tous les aliments et de surveiller attentivement le contenu de la calorie.
• Produits élevés et produits sains.
• Considération de la psychologie du patient. Le régime alimentaire de Dukan comprend tout: un début inspirant rapide, des changements réguliers dans la nutrition, le stade de consolidation et la stabilisation des résultats de la perte de poids. Et à chaque phase, les instructions claires et exécutables du Dr Dukan. Une personne qui a vraiment décidé de perdre du poids est très facile avec ces exigences.
• La présence de différentes phases avec différents objectifs. Le régime alimentaire de Ducan comprend quatre étapes qui diffèrent considérablement par les cibles et le contenu. La division de la nutrition dans les stades aide fortement à adapter l'adaptation psychologique du patient. Le processus de restrictions nutritionnels est beaucoup plus facile s'il y a des étapes et des termes spécifiés.
• Préoccupation à long terme pour les résultats, le stade de la stabilisation du poids.
• Une masse de recettes hautes et délicieuses.
• Détermination appropriée du poids final pour chaque patient.
• La tenue de livres comme le physique et l'histoire personnelle d'une personne. La nutrition de Dukan n'accepte pas les formules communes et très simplifiées pour déterminer le poids normal pour une personne spécifique. Ici, vous trouverez la formule "Growth moins sto", indice de poids corporel, etc.

Les inconvénients du régime alimentaire de Ducan

Malgré de nombreux points très positifs, le régime alimentaire du Dr Ducan a un certain nombre d'inconvénients et de défauts graves. Voici les principaux inconvénients:

• Exercice exclusivement sur la flèche des écailles. D'une part, les modifications du poids dans le sens de l'acceptation ne peuvent ravir qu'une personne qui est épuisée par de nombreuses années de lutte avec des kilos supplémentaires. D'un autre côté, vous devez comprendre la différence entre le poids et la composition du corps. Le corps doit non seulement réduire le poids, mais également modifier sa composition, réduire la teneur en matières grasses et augmenter la teneur en muscles et en eau. C'est la seule bonne façon qui vous permet de maintenir la santé et l'apparence florissante.
• L'intolérance par rapport à certaines étapes de nombreuses personnes, en particulier le Pief "Attack".
• Pertes de poids trop élevées. Le régime alimentaire du Dr Dukan est organisé de telle manière que le patient voit ses résultats dès les premiers jours. C'est plus grand car les patients voient immédiatement les résultats sur les échelles. Cela motive beaucoup. Cependant, il est important de comprendre que ce que vous considérez pour un effet utile est en fait une réaction de stress aigu du corps. Le corps commence à perdre de l'eau intensivement. Et pas seulement le sous-cutané à gonfler des personnes dans la période précédant la menstruation et à nager. Mais aussi l'eau en tissu musculaire. Et ce sont des dommages directs sur la santé.
• Déshydratation et perte catastrophique de la masse musculaire. En pratique, cela devient une perte rapide de masse musculaire et de ton. En conséquence, les compétences physiques humaines sont réduites, les troubles de la posture, etc. sur etc.
• Les recommandations acceptent l'édulcorant. Selon de nombreux nutritionnistes, l'édulcorant artificiel est nocif pour la santé. 

Restrictions médicales

Une courte liste des contre-indications médicales pour le régime alimentaire de Ducan.

• Maladies du système cardiovasculaire
• Maladie du rein
• Pathologie du foie
• Augmentation de la pression artérielle, l'hypertension artérielle
• Maladies osseuses, colonne vertébrale, articulations
• Maladies liées au système reproducteur
• diabète
• Adolescent et âge plus élevé
• Grossesse et lactation
• La présence d'allergies
• Problèmes avec l'estomac Intestin Tracts

Et ce n'est en aucun cas toutes les contre-indications. Avant d'utiliser le régime alimentaire de Ducan, assurez-vous de consulter un médecin.

Moments négatifs dans le processus de réalisation du régime Ducan

Malgré les descriptions arc-en-ciel du processus dans les livres du médecin, il y a un certain nombre de moments désagréables que vous pouvez rencontrer lorsque vous adoptez le régime alimentaire de Ducan.

La faible teneur en glucides dans les aliments ou leur absence complète conduit à un certain nombre de phénomènes négatifs.

• La croissance des corps cétone dans le sang, ce qui peut entraîner une intoxication au cétone
• Sans glucides en nutrition, une forte déshydratation du corps se produit, en particulier les tissus musculaires, se produit
• Le corps change rapidement en nutrition avec ses propres tissus, en particulier le muscle
• Dans le contexte de la carence en glucides, la dépression et l'effondrement peuvent commencer

Chantez la peau à la taille, sur les mains et les hanches de certains patients

Les personnes qui ont dépassé le régime alimentaire de Ducan me sont souvent données en tant que formateur en tant que formateur. Les principaux problèmes auxquels vous êtes confronté sont la peau à la taille et ailleurs. En plus d'autres conséquences négatives associées à une forte diminution de la masse musculaire.

Je crois que c'est une grave erreur du régime alimentaire du Dr Dukan. La raison principale de la peau affaissée est une perte de poids trop rapide. Malgré le fait que le Dr Dukan lui-même affirme que tôt ou tard, la peau se normalise à nouveau ou plus tard, il ne suffit pas de vivre avec un tel tablier sur l'estomac ...

Pour éviter un tel problème, vous devez passer par un test spécial avant la nutrition.

Le régime alimentaire du Dr Dukan vaut le temps qu'elle a passé pour elle. Cependant, assurez-vous que vous n'avez pas de contre-indications.

Soyez en bonne santé! Et si vous choisissez le régime alimentaire de Dukan, faites-le pour conscience et apportez la question à la première entrée.